स्टेमिना का मतलब दैनिक जीवन में मेहनत वाले कामों में प्रयोग होने वाली शारीरिक क्षमता होती है| स्टेमिना कम होने की वजह से व्यक्ति जल्दी शारीरिक थकावट महसूस करता है और थोड़े से शारीरिक श्रम से वह थक जाता हैं| अगर स्टैमिना कमजोर हो तो व्यक्ति के लिए एक्सरसाइज का भी कोई मतलब नहीं रह जाता है| ऐसी स्थिति में इस लेख के माध्यम से हम चर्चा करने जा रहे है उन तरीको की जिनसे आप अपने स्टेमिना को बढ़ा सकते है-   

स्टेमिना कम होने का कारण
1. नींद पूरी नहीं होने पर भी शारीरिक थकावट हो जाती है और पूरे दिन सुस्ती छाई रहती हैं | इसके कारण काम में मन नहीं लगता और शरीर में एनर्जी की कमी महसूस होती है |
2. शरीर में पानी की मात्रा कमज़ोर स्टेमिना के लिए सीधे ज़िम्म्मेदार है | बार बार पानी पीते रहना चाहिए ताकि शरीर तरोताजा बना रह सके |
3. संतुलित भोजन का सेवन नहीं करने के कारण शरीर में कार्बोहाइड्रेट की कमी हो जाती है| कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा का प्रमुख स्त्रोत होता हैं इसकी कमी के चलते शरीर में एनर्जी की कमी हो जाती हैं |

कमजोर स्टेमिना के लक्षण-
1. बिना मेहनत के लगातार अधिक पसीना आना
2. भूख नहीं लगाना – शारीरिक श्रम के बावजूद भूख बिलकुल महसूस नहीं होती है और पेट भरा भरा महसूस होता है |
3. व्यक्ति जल्दी ही थक जाता है, थकावट के कारण आलसी बना रहता है और उसका काम में मन नहीं लगता है |
4. चक्कर आना |

स्टेमिना को कैसे बढ़ाएं-
अच्छे स्टेमिना के लिए आपको कम से कम दिन में एक घंटा अपने शरीर को देना पड़ेगा जिसमे आप अच्छा व्यायाम और योग कर सके | इस व्यायाम को करने से पहले 15 मिनट तेज़ रफ़्तार से दौड़कर पहले वार्मअप करें और फिर इस प्रकार का व्यायाम करें जिससे आपको अच्छी खासी थकान होती हो | इसके अतिरिक्तस्टेमिना बढ़ाने के मार्केट में कई विटामिन और सप्लीमेंट्स मौजूद है लेकिन यह कुछ समय के लिए ही एनर्जी बढ़ाते है | स्थाई एनर्जी बढ़ाने के लिए नेचुरल तत्वों का उपयोग करना चाहिए प्राकृतिक तरीके से एनर्जी बढ़ाने के लिए व्यायाम,पर्याप्त नींद लेना,तनाव से दूर रहना एवं रोज एक्सरसाइज करनी चाहिए |

खाने में शामिल करें ये आहार–
बादाम-
बादाम में मौजूद तत्वों से भरपूर एनर्जी मिलती हैं अतः रोज बादाम का सेवन करना चाहिए |
ओट्स-
ओट्स में फाइबर और कार्बोहाइड्रेट मौजूद होता हैं जो एनर्जी जनरेट करने के लिए जरूरी होता हैं अतः इसका प्रयोग करना चाहिए |
चुकुन्दर-
इसमें मौजूद विटामिन सी और ए शरीर में इनकी कमी को पूरी करते हैं अतः चकुंदर को सलाद या जूस के रूप में प्रयोग करना चाहिए |
अखरोट –
ये केलेस्ट्रॉल को कम करता हैं |
दूध और दही –
इनमें कैल्शियम की मात्रा भरपूर होती हैं जो आपकी थकान को दूर करती है|
केला –
इसमें कार्बोहाइड्रेट होता है जिससे आपको जल्दी से उर्जा मिलती है |
मूंग दाल –
इसका पाचन जल्दी से हो जाता हैं अतः इसका सेवन करना चाहिए |
तरबूज –
तरबूज में पानी की मात्रा अधिक होती हैं इसलिए इसके सेवन से शरीर में पानी की कमी नहीं होती |
शकरकंद और पालक –
इसमें आयरन की मात्रा अधिक होती है, जो हमारी रेड ब्लड सेल्स के लिए बेहद ज़रूरी होता है | ये रेड ब्लड सेल्स ही हमारे शरीर में ऑक्सीजन का परिवहन करती है |
अंकुरित दालें –
ये शरीर को ताकत देती है अतः भोजन में इन्हें शामिल करना चाहिए
देशी घी –  
शरीर मजबूत और ताकतवर बनाने के लिए देशी घी का सेवन करना चाहिए |