पाचन शक्ति कैसे बढ़ाए ?

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कमजोर पाचन तंत्र के कारण न तो हम स्वस्थ रह सकते हैं और ना ही हमारा शरीर तंदुरुस्त दिखाई देता हैं । शारीरिक दुर्बलता साफ झलकती हैं । कई लोग तो काफी दुबले पतले होते  है और ऐसा लगता हैं जैसे कि शायद वो पूरा खाना भी खाते है या नहीं । ये लोग खाना भी दूसरों की अपेक्षा अधिक खाते हैं लेकिन खाना उनके शरीर को लगता ही नहीं हैं । आज की इस पोस्ट में हम ये जानेंगे की किस तरह हम अपनी पाचन शक्ति को बढाकर कर तंदुरुस्त रह सकते है |

क्यों होती हैं पाचन शक्ति कम

  1. एक ही जगह लगातार बैठ कर काम करते रहते हैं जिस कारण खाना पूरी तरह से नहीं पचता हैं ।
  2. यदि हम फास्ट फूड या जंक फूड का अधिक प्रयोग करते हैं तो इस प्रकार का खाना भूख तो शांत कर देता हैं लेकिन पोषण नहीं देता हैं क्योंकि इनमे मिनरल्स ,विटामिन्स आदि नहीं पाये जाते हैं ।
  3. कई बार वर्कलोड या टेंशन के कारण नींद पूरी नहीं हो पाती है और परिणामस्वरूप भूख महसूस ही नहीं होती हैं ।
  4. यदि व्यक्ति तनाव मे होता हैं और मन अशांत होता है तो जो भोजन वह ग्रहण करता हैं वो भी फायदा नहीं करता अतः भोजन हमेशा शांत और प्रफुल्लित मन से करना चाहिए ।
  5. नियमित एक्सरसाइज़ नहीं करने के कारण भोजन पच नहीं पाता हैं । अतः नियमित व्यायाम करना चाहिए ।
  6. काम मे व्यस्तता के कारण हम खाना पूरी तरह से नहीं खा पाते है और इसके विपरीत कभी कभी ज्यादा खाना खा लिया जाता हैं परिणामस्वरूप हम उसे डाइजेस्ट नहीं कर पाते हैं ।
  7. खाना पचाने के लिए पानी की अहम भूमिका होती हैं | यदि शरीर मे पानी की कमी आ जाती हैं तो खाना पूरी तरह से डाइजेस्ट नहीं हो पाता ।
  8. शराब , सिगरेट के अधिक प्रयोग से जो भोजन हम करते हैं वो बिलकुल फायदा नहीं करता अतः कभी भी इनका सेवन नहीं करना चाहिए ।
  9. अनियमित दिनचर्या के कारण समय पर हम भोजन नहीं कर पाते हैं ।

पाचन शक्ति कमज़ोर होने के लक्षण

अगर पाचन शक्ति कमजोर हो जाती हैं तो बदहजमी , कब्ज , अपच, एसिडिटी , सीने मे जलन , डायरिया  आदि हो जाते हैं जिस कारण कमजोरी महसूस होती हैं और कई घातक बीमारिया जन्म ले लेती हैं ।

पाचन शक्ति सुधारने के उपाय

1. भोजन को पचाने के लिए शरीर मे पानी की मात्र अधिक होनी चाहिए । अतः ज्यादा से ज्यादा पानी पीना चाहिए ।

2. पाचन क्रिया सुधारने के लिए सही दिनचर्या होनी चाहिए सुबह उठाने से लेकर शाम सोने तक दिनचर्या सही होनी चाहिए | नियमित और समय से भोजन करे । सही दिनचर्या से पाचन तंत्र भी मजबूत रहता हैं।

3. हमेशा जल्दी सोना चाहिए ।

4. तनाव दूर रखे ।

5. फास्ट फूड का प्रयोग नहीं करे ।

6. नियमित व्यायाम करे ।

7. सही समय पर भोजन करे ।

8. नशा ना करे ।

9. लगातार बैठक ना करे ।

10. ज्यादा ऑयली खाना नहीं खाना चाहिए ।

11. ज्यादा वसायुक्त आहार ना लेवे ।

पाचन शक्ति सुधारने के घरेलू उपाय

1. इलायची खाने को पचा देती हैं अतः भोजन के बाद एक इलायची का सेवन अवश्य करे ।

2. अदरक मे पाचक एंजाइम बनाने की क्षमता होती हैं । भोजन पचाने मे इसका भी सेवन कर सकते हैं ।

3. नींबू पर काला नमक, जीरा डालकर चूसने से भी डाइजेशन सुधरता हैं ।

4. ककड़ी,टमाटर,प्याज आदि को सलाद के रूप मे प्रयोग करें ।

5. अमरूद मे विटामिन सी ,फास्फोरस , पोटेशियम मौजूद होते हैं जो पाचक एंजाइम जनरेट करते है ।

6. सौंफ सीने की जलन, बदहजमी आदि मे फायदा देती हैं अतः भोजन के बाद इसका सेवन कर सकते हैं ।

7. एलोवीरा का ज्यूस भोजन को तरल बनाता हैं जो जल्दी डाइजेस्ट हो जाता हैं ।

8. आंवला विटामिन सी का प्रमुख स्त्रोत होता हैं जिसका सेवन भी भोजन के पश्चात कर सकते हैं ।

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