आँखों की सुरक्षा कैसे करे ?

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हमारी आँखें बहुत ही संवेदनशील होती है जोकि बहुत ही नाजुक अंग है।

हमे इनकी अच्छी तरह से देखभाल करनी चाहिए। आँखों मे जलन, संक्रमण,पानी आना,लाल होना,आँखें दुखना,जैसी कई शिकायते प्रदुषण, कांटैक्ट लेंस, कम्प्युटर, मोबाइल, लैपटॉप, टीवी का ज्यादा प्रयोग करना आदि से होती है ।इससे दृष्टि कमज़ोर होती है , काम करने मे परेशानी आती है। आज के इस लेख के माध्यम से हम आपको बताने जा रहे है वे उपाय जिनके माध्यम से आप अपनी आँखों की रौशनी को सदैव बचपन के सामान रख सकते है –

सुरक्षा के उपाय

1. आँखों की जलन दूर करने के लिए ठंडक देना जरूरी है । ककड़ी के पतले स्लाइस को फ्रीज़ करके आँखों पर रखने से आँखों की जलन दूर  होती है ।

2. अरंडी के तेल से आँखों की मसाज करने से भी आँखों की कई तकलीफें कम होती है ।

3. गुलाब जल बहुत ठंडक पहुचाता है अत: दो तीन बुँदे आँखों मे डालनी  करनी चाहिए।

4. ठंडे दुध से आँखों पर मसाज करने से भी आँखों का संक्रमण दूर होता है ।

5. कच्चे आलू के स्लाइस फ्रीज़ करके आँखों पर रखने से आँखों के नीचे के काले घेरे, जलन और आँखों की थकान दूर होती है ।

6. कम्प्युटर, फोन या टेबलेट का लगातार प्रयोग करने से आँखों मे तनाव होता है,आँखें शुष्क हो जाती है, जलन और खुजली होती हैं | इसके अतिरिक्त धुंधला दिखाई देता हैं जिसे स्क्रीन विजन सिंड्रोम कहते हैं जिसके कारण सिरदर्द, गर्दन एवं पीठ भी दर्द करने लग जाती हैं । इसका कारण ये हैं की लगातार हमारी नजारे स्क्रीन पर होती है हम पलके कम झपक पाते है अत: आँखों को थोड़ा ब्रेक देना चाहिए । टीवी,लैपटॉप या कम्प्युटर स्क्रीन आँखों के लेवेल मे होनी चाहिए । डिजिटल वीडियो का कम प्रयोग करें। ज्यादा छोटे फॉन्ट या इमेज का प्रयोग ना करें ।

आँखों को स्वस्थ रखने के लिए आहार

आँखों के लिए विटामिन सी, ई,ल्यूटिन ओर ओमेगा 3 फायदेमंद रहते हैं| जिन खाद्य पदार्थों मे इनकी उपलब्धता हो उन्हे नियमित आहार मे शामिल करना चाहिए इनसे आँखें स्वस्थ रहती हैं साथ नेत्र ज्योति भी बढ़ती हैं ये खाद्य पदार्थ निम्न हैं –

1.नट्स, अंकुरित गेहूं , एवं हरी सब्जियों मे विटामिन ए की मात्रा   भरपूर होती हैं ।

2. मूँगफली, फली जिंक का भण्डार हैं ।

3. संतरा, नींबू , ब्रोकली, बैरी,शिमला मिर्च एवं स्प्राउट्स मे विटामिन सी मोजूद होता हैं ।

4. कैला,पालक,ब्रोकली,मटर मे ल्यूटिन पाया जाता हैं ।

5. अखरोट ,अलसी , सोयाबीन एवं फूलगोभी मे प्रचुर मात्रा मे     ओमेगा 3 मौजूद होता हैं ।

आँखों के व्याया  

कई व्यायाम हैं जिनको नियमित करने से आँखों को स्वस्थ रख सकते हैं –

1. सर्वांगासन

2. शवासन

3. प्राणायाम

4. अनुलोम विलोम

5. पलके झपकना

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